cwiczenia uda

Ok wklejam trening z bodybuilding.com. Oceńcie ktory jest lepszy w moim przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze [...]

W wolnej chwili przy kawie, napsiałem kilka słow podsumowania po 4 tygodniach 15`stek: Nie lubie robić 15`stek 1. MC /szrugsy MC zaczalem od 40 kg skończyłem na 71 kg/ szrugsy zaczalem tez od 40kg skoczyłem na 65 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko wg schematu z pierwszego ćw: 10kg-22kg/40-60 Jezeli chodzi o wycik hantelek [...]

Mikra piszesz, że chodzisz na basen, to spróbuj wykonywać ćwiczenia w wodzie (bardzo skuteczne ). A jeśli chodzi o uda, to wszelkie ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele. Na niektórych siłowniach są specjalne maszyny na tę część nóżek, a jeśli w Twoim przypadku siłownia odpada (I TAK MASZ DUŻO ZAJĘĆ RUCHOWYCH ), to nie zostaje Ci nic innego [...]

[...] sie nie byc madrym rozwiazaniem, ale w atlasie jest napisane ze angazuje wszystkie miesnie trica w rownym stopniu (+ dobre cwiczenie na mase), cos zlego w robieniu dobrego cwiczenia na trica na maxa ? dodatkowo czuje ze wykonywanie tego cwiczenia w tylu seriach dobrze dziala na mojego trica sroda plecy : chcialem robic tak jak wczesniej, [...]

[...] 5sek przerwy, 2 baseny na plecach i potem od nowa. No i jeszcze w domu wchodze na ministepper i tak sobie pocwicze 40min, czasem godzinke, tez 2 razy w tyg. I 2 razy w tyg cwiczenia silowe - to juz sobie skomponowalam sama taki zestaw 30minutowy - na brzuch, na nogi, rece - to sa wybrane cwiczenia z roznych zrodel - taki mix. Uzywam do tego [...]

[...] pierwsze skrzypce. pomysl z przysiadem przednim jest super,pod warunkiem,ze dasz jeszcze cwiczenie na tylna strone ud(?)(okreslenie troche nietrafione,bo wiadomo,ze chodzi o cwiczenia ,ktore oprocz stymulacji miesni dwuglowych,rozwijaja takze posladki oraz prostowniki). drazek by sie przydal. nie ma drazka,to proponuje dla rownowagi uciac jedno [...]

[...] zmian w kolanie i miesniach zwiazanych z zaprzestaniem jakiejkolwiek aktywnosci, a w rezultacie szybciej osiagnac forme. Przed operacja ktora Cie czeka, lekarz i tak zaleci cwiczenia. Od formy jaka osiagniesz przed zabiegiem bedzie zalezalo jak szybko uda Ci sie wrocic do pelnej sprawnosci po nim. Tak jak mowilem nie mozesz obciazac kolana ale [...]

Ale po co robić 4 dni jak się robi 2 ćwiczenia na całość plecy i 2 ćwiczenia na uda z pośladkami?

Acha, jeszcze jedno mi się przypomniało : chciałabym wpleść trening pośladków DJ VALIS do mojego treningu (zamiast tych ćw.które robię:wymachy z opaską itp)- ale nie wiem jak.Ćwiczenia odbywają się 2-3 razy w tygodniu, w zestawie mam po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, wszystkie ćw.robię na jednym treningu: grzbiet,klatka,biceps, [...]

[...] wyszczuplenie i mięśni ud i pośladków??? Cały czas mam wrażenie - z innych lektur, że ten kto chce wyszczuplić uda powienien jak ognia unikac przysiadów i wypadów. Czy te cwiczenia sa wskazane na "wyszczuplenie " ud??? Mam je dość szerokie (patrząc od przodu) i chodzi ma raczej o ich "zwężenie". Wiem, że wiecie o co chodzi.

[...] z tymi slodyczami a co do cwiczen silowych (ten 1 zestaw) - to po usunieciu tych brzuszkow uwazasz ze ejst dobry? zmienilbys cos w nim? oczywiscie stopniowo bede zmienial cwiczenia, np. pompki z nogami wyzej, pompki na 1 rece itp., ale to w miare postepow , poki co przyjalem metode ze robie tak: (bardzo waski rozstaw rak) 1 seria: 20 2 seria: [...]

jutro pochodzę po aptekach :-)) 30.10.2015 - trening 6 1. przysiady 12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg ostatecznie zapomniałam się spytać ile waży sztanga więc podaje teraz tylko kg które dokładałam 2. wyciskanie na płaskiej 12x5kg/ 12x5kg/ 8x7,5kg/ 4x7,5kg miałam dzisiaj wyjątkowo mało siły w łapkach. Aż sama byłam zdziwiona, że w [...]

[...] w siadzie 2 serie 12 powtorzen przedramiona-ugiecia nadgarstkow 2 serie 12 powtorzen brzuch-ABS+zestaw cwiczen dodatkowych na kazda partie (skosne,proste itd) B: plecy-cwiczenia na drazku 3 serie max. klatka-wyciskanie sztangielek skos/badz plasko ze zmiennym obciazeniem 12 powtorzen uda-przysiad wykroczny 3 serie 12powtorzen łydki-wspiecia [...]

[...] 2 serie 12 powtorzen przedramiona-ugiecia nadgarstkow 2 serie 12 powtorzen wywal brzuch-ABS+zestaw cwiczen dodatkowych na kazda partie (skosne,proste itd) B: plecy-cwiczenia na drazku 3 serie max. i drugie ćw daj wiosło sztangą podchwytem 2s klatka-wyciskanie sztangielek skos/badz plasko ze zmiennym obciazeniem 12 powtorzen 3s i [...]

Nie wiem czy ten program jest dla ciebie i czy cię zainteresuje. To program Arnolda dla początkujących. Dobrze wyrabia ogólną kondyche i przygotowuje ciało do profesjonalnego treningu. Dla kogoś kto zaczyna na siłowni to dobry trening. Ja od tego zaczynałem, po miesiącu poprawiłem się w biegach i siła mi wzrosła dużo, ale bardzo wyszczuplałem, bo [...]

byłem już u dwóch fizjoterapeutów nie wyglądali na zbytnio przejętych moją sytuacją pamiętam ich ćwiczenia i stosuję je codziennie.. oczywiście pójdę 3raz zobaczymy.. powiem tak jak na własną rękę czasem czegoś nie zrobisz to nikt ci nie pomoże .. trudno o dobrego fizjoterapeutę z powołania odpłatnie wiadomo lepiej może umówie płatną wizytę tak [...]

[...] To miesien, ktory stabilizuje ruch rzepki. Jestes wysoka i masz slabe i chude uda, dlatego wroze problemy z rzepka i chrzastka. VMO mozesz zbudowac/wzmocnic przez prawdziwe cwiczenia silowe - np. przysiady, wykroki.

A więc: 1.Luzuje z ciężarami stąd zwiększona ilość serii w tygodniu do 12 na duże i 9 na małe 2.Nie wiem co z barkami. Lepiej po 1 serii trzech ćwiczeń czy 3 serie jednego? Wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie sztangi zza głowy nie wchodzi w grę. 3.Na klatkę są 2 ćwiczenia izolowane, które wstawiłem mając do dyspozycji 4 serie na klatkę i [...]

Do wiekszych partii 2 cwiczenia, tj. uda, klatka i plecy, a do reszty jedno cwiczenie. I poczytaj o treninug stacyjnym : http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

Środa 06/05 - cały wg planu. Nie chciało mi się zabrać za ćwiczenia, ale jak już się wziąłem, to poszło gładko ;) W piątek po treningu skrobnę trochę więcej komentarza, bo stwierdziłem, że mięśnie muszą się wyspać, więc pie*dole i nie ide na zajęcia, tylko leże. Co do postępów i przebiegu treningu, to może uda mi się wrzucić arkusz z excela, jak [...]